陳俊如 中醫師撰

過年期間大魚大肉，不少人腸胃道不舒服。醫師建議，年後要趕緊改變飲食習慣，不要暴飲暴食，少油膩，勿吃太撐，多吃蔬菜、水果，有助排除、代謝體內油脂。生活作息回歸正常，不要熬夜，以免腸胃消化不良。

所謂消化不良症候群，是指消化性潰瘍疾病以外的腸胃道不適症狀，其中較為常見的包括有打嗝、脹氣、噁心、腹脹。簡單來說消化不良的病人，胃酸分泌並無異常，只是因為腸胃蠕動不正常，導致食物停留在胃中過久，而無法正常向下推送至腸道。

造成消化不良的原因，主要還是：

(1)  吃太快、吃太多、不專心吃飯

吃飯速度太快，胃部還來不及發出吃飽的訊息，就已經囫圇吞棗，吃下過多的食物。且通常吃東西快的人也沒有細嚼慢嚥，胃部就容易產生不適。而一邊吃飯一邊閱讀書報、看電視，也會不知不覺吃下過多食物，若看的電視又是令人不愉快的畫面，就可能就會引起消化不良。

(2)  吃太多過於油膩、辛辣、甜膩的食物

過於油膩、辛辣、甜膩的食物，對腸胃都是刺激物，會引起不適。

(3)  某些食物的過敏

有些人對特定食物過敏，吃了會拉肚子或消化不良。而有些食物容易產生氣體，使人脹氣，例如：麵包、甜食、青椒、洋蔥、蕃薯等。

(4)  精神壓力大、情緒不佳

壓力過大、情緒不佳都會間接影響到腸胃消化。

(5)  過量飲酒及吸菸

酒精和菸都是具有刺激性，除了對身體健康有危害，還會導致消化不良。

消化不良怎麼辦？多從這四方面著手：

(1)  常按摩腹部

經常的按摩腹部有助於改善消化不良，對於腹脹腹痛也有一定的效果，按摩腹部宜在飯後30分鐘左右進行，先搓熱雙手，然後雙手重疊，按在肚臍上，用掌心繞臍，順時針方向，由小到大螺旋狀按摩36圈。再逆時針方向由大到小繞臍螺旋狀按摩36圈。此法可以增加胃腸蠕動，理氣消滯，對於消化不良引起的腹脹、腹痛有良好效果。

(2)  做運動

快走及健身操等運動均有益於消化。保持飲食均衡，再配合運動，想不健康都難！

(3)  保持飲食均衡

進食要細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥。保持飲食均衡並多吃纖維素。

(4)  減少煩惱

輕鬆愉快的心情，對於身體健康也有一定幫助，能夠幫助我們預防消化不良。減少煩惱是關鍵！精神因素常常是功能性消化不良的發病誘因，特別是中老年人的應變能力較差，不良情緒直接影響大腦的正常神經調節，引起胃腸運動和分泌功能的失調。臨床證明，調節情緒是緩解症狀的根本，保持良好的情緒對於預防消化不良，具有十分重要的作用。

良好的飲食是非常的重要的，生活中有很多的食物都有可能會出現腸胃消化不良的現象，我們要在飲食當中多注意，希望各位都可以遠離消化不良的影響，健康生活。

中醫消化不良按摩三個穴位：

(1)  足三里穴：中醫有句話「肚腹三里留」，大致意思就是胃腸消化方面的問題，按足三里穴就能治好。

(2)  四縫穴：四縫是經外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題，後來證實，成人使用四縫效果也非常好。所以今後只要你遇到消化不良的問題，就可以找四縫解決，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按，效果很神奇。

(3)  下脘穴：下脘在腹部，離脾胃很近。中醫有個選穴原則，叫「臨近選穴」，就是在病患部位的周圍和附近選穴。下脘和內庭相配，可以清胃瀉火、消食化積。

消化不良食譜：

【涼拌山藥】《點此看完整步驟》

材料：

砂仁4公克、陳皮、厚朴各8公克、新鮮山藥500公克、醃製梅子3大匙、果醬適量

功效：

幫助消化、健脾開胃、消除脹氣、食滯腹脹

烹調器具：

11人份分離式電鍋

【淮山芡實薏米粥】《點此看完整步驟》

材料：

新鮮山藥300公克、芡實20公克、薏仁40公克、小米或梗米300克

功效：

健脾胃、助消化、改善胃脹氣、胃食道逆流

烹調器具：

11人份分離式電鍋