所有食譜,共有11筆:

排序

縮小食材範圍

清除勾選設定的範圍 過濾搜尋結果
  • 食譜-養身堅果豆漿

    【黃豆】 養身堅果豆漿

    • 0
    • 0

    攝取足夠營養素可減少停滯期的時間,像是足夠的維生素、蛋白質、膳食纖維等營養素。黃豆、綜合堅果都是優良的膳食纖維和蛋白質來源,不但可增加飽足感、幫助排便,蛋白質可幫助運動所消耗的蛋白質及肌肉組織的增長與修復出自【話題專欄】營養師 鄭欣宜《減肥遇瓶頸?營養師3招突破停滯期》內文。

    食材:黃豆、綜合堅果、冰糖、開水

  • 食譜-自製簡易優格

    【電鍋】 自製簡易優格

    • 1
    • 0

    市售的優格為了口感,添加食品添加劑,含糖量也偏高。其實只要使用電鍋,外鍋不加水,利用保溫功能來培養菌種,就能自己製作。在家自製的原味優格,只要加入新鮮水果、蜂蜜、燕麥片、堅果,就是健康營養的代餐。


    食材:全脂鮮奶、原味優酪乳

  • 食譜-寒天果凍

    【電鍋】 寒天果凍

    • 2
    • 0

    寒天零熱量,相當受女性朋友喜歡,喜歡吃甜食又怕胖的人,這份食譜絕對是最佳選擇。自己手做寒天簡單健康零失誤,外面市售寒天飲品都加了看不懂的食品添加劑,要給小孩子吃也不安心,追求健康的你何不在家自己動手試試看呢?

    食材:寒天洋菜、熱水、柳橙汁、芒果丁、奇異果丁、白糖

  • 食譜-夏日順腸飲

    【調理研磨機】 夏日順腸飲

    • 0
    • 0

    此道料理以夏季盛產的火龍果為基底,搭配豐富的維他命c,以及幫助腸道順暢之功效的水果,適合愛美又想減肥的朋友們!

    食材:紅龍果、蘋果、柳丁、葡萄柚、香蕉、檸檬、牛奶

  • 食譜-檸檬燉蘋果

    【燜燒罐】 檸檬燉蘋果

    • 0
    • 0

    燜燒罐也能做點心!燜煮過後的蘋果柔軟多汁,可以單吃,也可以搭配鬆餅或法式薄餅,再加上一球冰淇淋,絕對是一大享受~蘋果可以養顏排毒、減壓補氧、預防感冒、促進腸胃蠕動,檸檬可以殺菌、養顏美白、補充維他C、降血壓。

    食材:蘋果、檸檬汁、黑糖

  • 食譜-雞肉燕麥粥

    【燜燒罐】 雞肉燕麥粥

    • 0
    • 0

    這道粥品的材料都切成細泥狀,相當適合銀髮族食用,麋軟的口感咀嚼沒有負擔。不加調味料的話,還可當作副食品給寶寶吃,外出攜帶也非常方便。粥裡的南瓜營養價值高,含有維生素A、B、C,還有豐富的礦物質和膳食纖維,相當推薦大家試試看!

    食材:雞胸肉、燕麥、洋蔥、紅蘿蔔、玉米粒、鹽

  • 食譜-梅漬苦瓜

    【保鮮盒】 梅漬苦瓜

    • 1
    • 0

    炎熱的夏日,大家的胃口總是不好,這時候冰冰涼涼的小菜,就是我們的最佳好夥伴。夏天吃苦瓜最是清熱降火,把苦瓜用甘梅醃漬,酸酸甜甜的味道蓋過苦澀,只留一點點回甘的苦,清爽不膩,猶如初戀的滋味使你胃口全開!苦瓜有降血糖、清脂、減肥之功效,而孕婦及胃弱者則不適合吃。

    食材:苦瓜、甘梅、白糖

  • 食譜-南瓜燕麥養生粥

    【電鍋】 南瓜燕麥養生粥

    • 1
    • 0

    南瓜和燕麥都是低卡營養價值又高的食物,在微涼的早晨和碗甜甜的粥,養顏又美容。南瓜含有豐富的膳食纖維、維生素A,具有優異的抗氧化效果;燕麥則是降低膽固醇、減重的好食材,這道粥品煮成甜味的,可以補充體力又沒有熱量負擔,是非常好的養生粥品。

    食材:南瓜、白飯、燕麥、牛奶、水、綜合堅果、冰糖

  • 食譜-萵苣沙拉

    【保鮮盒】 萵苣沙拉

    • 1
    • 0

    夏天若是沒食慾的話,不妨做點清爽的沙拉!萵苣內含有萵苣素,孕婦吃萵苣可增加泌乳量。萵苣含有的營養素裡,葉酸含量相對突出,每100公克平均含有53.9微克。每天葉酸攝取量為400微克來看,吃萵苣不失為補充葉酸的有效方法。


    食材:萵苣、雞胸肉、洋蔥、小蕃茄、玉米脆片、綜合堅果、檸檬、無糖優格

  • 食譜-日式芝麻牛蒡

    【炒鍋】 日式芝麻牛蒡

    • 0
    • 0

    這道涼拌小菜很常在日式食堂看到,是一道越吃越順口的點心,很適合當成家裡的常備菜。有「東洋蔘」稱號的牛蒡含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸道蠕動,幫助排便順暢,此外含有多種營養素,被認為是蔬菜中營養價值較完整的食物。

    食材:牛蒡、白芝麻、沙拉油、醬油、味霖、米酒、糖

  • 食譜-涼拌雞絲佐小黃瓜

    【保鮮盒】 涼拌雞絲佐小黃瓜

    • 3
    • 0

    這道涼拌菜可以說是完美的清冰箱料理!涼拌雞絲是非常爽口的開胃菜,搭配的醬料也可以看冰箱的材料來做變化,以食譜的調味配方來說,同樣的調味加上芝麻醬,就是麻醬涼拌雞絲;拌上泰式甜雞醬就是泰式涼拌雞絲,是非常隨興的方便料理。

    食材:雞胸肉、小黃瓜、蒜頭、辣椒、味霖、白醋、香油、糖、鹽