蒜炒花椰菜
食材
- 綠花椰菜 1顆
- 蒜頭 3辦
- 沙拉油 少許
- 水 適量
調味料
- 鹽 少許
烹調器具
- 炒鍋 1個
操作步驟 列印
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1
將花椰菜洗淨切好,大蒜切碎備用。
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2
熱鍋加入少許的沙拉油,加入蒜末爆香。
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3
加入青花椰菜和適量的水,蓋上鍋蓋燜煮約 3分鐘。
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4
再加入少許的鹽調味即可享用。
青花椰菜應挑色澤鮮綠不泛黃的,可以摸一摸花梗結實,莖部不空心的青花椰菜較佳。一般人吃青花菜,常直接汆燙後沾醬食用,不過有研究指出, 水煮花椰菜容易流失營養成分,不妨使用「水炒法」,用一點點水燜熟,更能保留青花菜的養分。
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