營養師推薦 幫你提神補元氣
台灣癌症基金會鄭欣宜營養師
現代人忙碌,常常因為工作時間長、壓力大,產生上班就想打哈欠、注意力無法集中等問題,除了生活習慣方面可以規律作息、適量運動、選擇低升糖飲食之外,平常也可多食用提神、恢復體力的料理喔!
常見提神營養素:
1.維生素 B 群:
包括 B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,是參與人體能量代謝、幫助提神及神經傳導功能的重要營養素,其中,維生素 B6 更是參與「快樂荷爾蒙」血清素合成不可缺少的關鍵成分,常見富含B群的食物為糙米、五穀米、蔬果等。
2.花青素:
現代人外食居多、壓力大,容易增加體內自由基,適度補充花青素能幫助清除體內自由基,並降低體內發炎反應,減少疲勞感。選擇富含花青素的水果像是藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等深紫色或深藍色的水果都是很好的補充來源。
3.β-胡蘿蔔素:
人人一台手機,也常使用電腦、平板等3C產品,3C眼、白內障漸漸年輕化。β胡蘿蔔素為常見抗氧化、護眼營養素,像是紅蘿蔔、番茄、甜椒等紅色食材就含有此營養素。
4.ω-3脂肪酸:
可降低發炎反應、舒緩情緒,為人體重要的脂肪酸,常見的有鮭魚、秋刀魚、堅果等食材。
【鮭魚奶香糙米燉飯】 《點此看完整步驟》
材料:
鮭魚、糙米、全脂牛奶、青江菜、黑胡椒、鹽巴。
營養小提醒:
鮭魚富含ω-3脂肪酸及優質蛋白質,糙米富含B群及膳食纖維,是一道營養均衡的料理,若再燙個綠花椰菜做擺盤搭配,也很適合當作便當料理。
【花青素紫色小旋風】《點此看完整步驟》
材料:
葡萄、藍莓、草莓、紫高麗菜。
營養小提醒:
「蔬果579」是健康準則。平常生活忙碌,很難能攝取到足夠蔬果量,若是經常外食,可使用隨身可攜帶的多功能調理研磨機,為自己打杯不同顏色種類的蔬果汁,含有膳食纖維也可為自己補充植化素。
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