氣溫隨著冷氣團陸陸續續的報到，溫差出現劇烈變動，而動輒數十度的溫差，讓許多人暴露在心血管疾病的危險下！改變生活習慣是更積極實際的預防，現在就從飲食、運動開始進行，別讓心血管疾病找上您！改變生活習慣，拒絕心血管疾病上身。

1.飲食三多三少

三多：多吃蔬果(每日建議三蔬一果)和全穀類、多吃深海魚肉、多攝取大豆蛋白質。

三少：少攝取飽和脂肪、少熱量、少糖鹽。

2.多運動

運動可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪、減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，如：散步、游泳、騎自行車等都很適合喔。

而要達到降低心血管疾病的建議運動方式，要符合333法則：

（1）每個星期要有3次的運動。
（2）每次至少要有30分鐘以上的中等強度運動。
（3）運動時的心跳的速率至少130以上。

3.戒煙

根據統計，戒煙能減少50％的心血管疾病死亡率，在戒煙後3年，罹病率就和從未抽煙者相當。

4.學習放鬆

據研究顯示，壓力會增加腎上腺素的分泌，使血壓升高，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作，因此平時應學習緩和情緒、以輕鬆的心態面對壓力，並且經常保持開朗的心情。

5.定期健康檢查

40 歲以上應每年定期進行健康檢查，隨時監測自己的健康狀況，而有高血壓等慢性疾病的人，至少應每個月追蹤檢查1 次，以了解病情是否控制良好。

6.補充充足水分

寒冷氣候會讓人減少飲水，但水分不足會增加血液黏度，提高血管栓塞的機會，因此適時補充足夠的水分也很重要。

除此之外，下列食物一般被認為也能對抗心血管疾病

玉米：玉米富含不飽和脂肪酸，有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積、軟化動脈血管。

蕃茄：可消除自由基等體內廢物，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

蘋果：所含營養成分可促使體內脂肪分解，對延遲和預防動脈硬化有明顯作用。

海帶：海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，能防止血栓並降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈硬化。

茶：含有茶多酚，能提高抗氧化能力，降低血脂。

大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，具有降脂作用。

洋蔥：含有能使血管擴張的前列腺素A，可舒張血管，降低血液黏度，減少血管壓力。

心血管疾病是血管硬化累積所致，因此中醫建議將川七、丹蔘、粉光蔘等量磨粉、每日服用，藉由中藥材保護自己的心臟與血管，預防中風及心血管疾病發生。

【穴位急救方法】

平日如果感到胸悶、眩暈、心悸、呼吸困難時，趕緊讓自己找的涼爽安全的地方坐下來（避免休克暈倒時撞傷），將領口打開腰帶鬆開（讓自己盡量放鬆）。然後試著以「輕、柔、緩、慢」的原則用鼻子吸氣用嘴巴吐氣，並且將左手腕附近找出內關穴，以右手大拇指按壓（其餘四指扶在手背內關反面施壓時可以支撐處）默數三下後鬆開，反覆數次後換到右手內關穴。

以下提供兩道對心血管疾病患者有益的藥膳食療

【木耳紅棗蓮子湯】《點此看完整步驟》

材料： 乾木耳2朵、紅棗10顆、蓮子15顆、冰糖適量

功效：滋陰健脾、補氣、補血

【山藥補筋湯】《點此看完整步驟》

材料：山藥3錢、薏仁1兩、芡實3錢、葛根2錢、懷牛膝2錢。
功效：補肝腎、利尿、降血壓。