有人開玩笑說，一天當中最開心的事兒就是痛痛快快地解放排泄。話是直了點，但還是很有道理的，俗話說得好，「一通百通」嘛！名醫朱丹溪說過：「五味入口，即入胃，留毒不散，積聚既久，致傷沖和，諸病生焉。」意思是說，食物消化吸收後的殘渣如果不能及時排出去，久了就會聚集成毒，破壞體內的平衡，衍生出各種各樣的疾病，也印證了古人說的「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓」。要想健康長壽，就得保持腸道清潔。大便正常是好事、樂事，大便不正常本身雖然算不上病，但「只進不出」也夠讓人惱火的，情況嚴重者還可能引起多種疾病。

問起什麼是便秘，很難用一個簡單的定義來形容便秘，大部分的病人有一個或多個症狀，如大便質地乾硬、排便次數少（一星期少於三次）需要用力才能解便、有排不乾淨的感覺、花在廁所的時間很長或是無法排便等狀況。想要改善便秘狀況，可以從日常生活中的多個環節下手，以下提供不便秘的3個關鍵：

關鍵1：要養成每天排便的習慣

不管能不能排出來，養成每天如廁的習慣，讓腸道也有自己的「生理時鐘」；而且排便的時候要專心，不要三心二意，不專心和有了便意堅持不去廁所一樣有害。中醫認為，用心排便，緊閉口齒，不講話，可使精氣不隨大小便而外泄，有補腎健齒的作用。

關鍵2：按摩腹部穴位

每天晚上入睡前，平躺在床上，把雙手搓熱後，按摩腹部，每天三百次以上，以肚臍為中心，包括兩側的小腹部。按摩有兩個好處，一是大家平時運動少，把自我按摩全當做適量的運動了。每次按摩完之後，身上都會熱呼呼、濕漉漉的，有種全身通透的感覺，這就是氣血活絡的表現。同時，按摩腹部還可以增加腸胃蠕動，達到消除便秘的目的。有一位病人告訴我，他過去長期便秘，自從做了腹部按摩後，每天排便都很通暢。

腹部有幾個重要的穴位。首先是氣海，氣海也就是大名鼎鼎的「丹田」，是人的精元之氣聚集的地方。「氣海一穴暖全身」，所以按摩氣海，會感覺全身發熱，這其實是增補元氣的過程，元陽真氣增強了，便秘當然也會得以緩解。另外就是與消化系統有關的募穴，募穴是臟腑之氣集中的地方。募穴不是一個穴位：胃的募穴是中脘，小腸的募穴是關元，大腸的募穴是天樞。這幾個穴位都照顧到了，就可以改善腸胃功能，增強排泄能力。尤其是天樞，因為便秘主要是由於大腸傳導功能失常，按摩天樞就可以有效地緩解便秘。穴位按摩的好處長篇大論也說不完，但實際操作起來卻非常簡便，只需要每天睡前躺在床上，按摩腹部就可以了。

關鍵3：飲食調理

「那頭」的問題可以從「這頭」解決。每天早晨起來，先喝杯白開水，以潤滑腸道。23℃的水最好，熱水喝下去，腸胃不適應突然的高溫，會刺激白血球升高，時間久了會傷害腸胃。喝水潤腸的道理大家都明白，就不再多講了。

多吃「黑五類」食品，黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜。黑色食品有利於通便。中醫認為，黑色是腎的臟色，吃黑色的東西有助於補腎。腎氣足，精氣才會盈，精氣盈，津液才會足，腸道才會潤滑，傳導才會有力，排便才會通暢。另外，地瓜、香蕉的潤腸通便效果也不錯。吃水果的時候要注意，大家都認為香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，生的香蕉很澀，含有鞣酸，有很強的收斂作用，反而會造成便秘。蘋果也有一定的收縮作用，帶皮吃蘋果才能幫助通便。另外，獼猴桃(奇異果)、梨子等都能起到潤滑腸道的作用，中藥材方面可用：決明子、核桃仁、山楂、陳皮、黨蔘、何首烏、當歸、桑椹，可泡茶飲用。

以下提供兩道預防便祕的食譜：

【五穀米漿】《點此看完整步驟》

材料：五穀米、地瓜、花生、核桃、芝麻、熱開水、果寡糖

功效：五穀米、地瓜，都屬於富含高纖的食物，花生、桃仁及芝麻都含有油脂，具有潤滑腸道的作用，這道食譜不僅大人適合，連幼兒便祕時食用都很安全。

【蘆薈紅棗飲】《點此看完整步驟》

材料：蘆薈、紅棗、寡糖、水

功效：具有清熱通便，促進腸胃動蠕動的功效，故有助於清腸排便，但是，體質虛弱及孕婦不宜。