隨著科技發展，現代人養成了每日3C產品不離身的習慣。每天長時間接觸的電子產品常常會帶來一些不知情及不必要的身體病況：如肩頸酸痛、下背痛丶眼睛疲勞丶肥胖、便秘及失眠等現代文明病。其中，肩頸酸痛是長期使用電腦丶手機及平板電腦等電子產品常見的症狀。當這些不舒服症狀產生，一般的民眾就可能去買一些成藥來吃。但是，這僅能舒緩當下症狀，長期下來仍會導致身體健康亮起紅燈。

3C產品形影不離 小毛病積成大病痛

低頭族最常見的肩頸及下背痛問題，我們可以利用空檔做一些頸部、手部與背部的伸展運動來預防，如果工作環境不允許，那麼也可以回家時用熱水丶熱敷的方式來改善其症狀。一旦症狀無法改善就一定要就醫！千萬不要擅自亂買成藥使用。

如不想有這些症狀及問題，預防為重要。其關鍵是要適當及正確的使用3C產品才能會讓自己遠離病痛。什麼是適當又正確的使用呢?
1. 每次使用電子產品以1小時為限：每小時中間一定要休息約10分鐘。休息時要起身走一走丶喝水、伸展筋骨以及放鬆眼睛（直看遠方）。

2. 使用任何電子產品時，請務必在燈光明亮的地方使用。

3. 電子產品最好要擺在桌上使用，坐姿要挺。如有人體工學桌椅也可幫助坐姿及眼睛與電子產品之間的適當距離。

4. 晚上下班後就盡量避免使用電子產品，特別是晚上睡覺前1至2小時是不建議使用。

5. 在飲食上，我們可以低熱量、高纖維、高抗氧化的食物為首選。食物像是黃豆、紅椒、芭樂、奇異果、蘋果及深綠色葉子的蔬菜。

為什麼要食用低熱量、高纖維、高抗氧化的食物?

低頭族長時間的坐著不動就怕出現肥胖、便秘及身體全身與四肢酸痛的問題。因此低熱量、高纖維、高抗氧化的食物可以改善這些不適。同時又因為有好的抗氧化物質如維他命A、C、葉黃素及多種植化素可以協助身體的修護、清除久坐而產生過多的自由基及保護眼睛抵抗3C產品的藍光。

參考食譜:

【夏日繽紛多彩多汁莎莎醬嫩煎牛肉】 《點此看完整步驟》

材料：陽光金圓頭奇異果、紅洋蔥、紅椒、蘿蔓心葉、特選牛肩里脊肉、蜂蜜、鹽、黑芝麻。

作法：將奇異果、紅洋蔥丶紅椒切成小丁塊後攪拌在一起，淋上煎好的牛肉上。