南瓜野菜排骨粥

2021-02-09

南瓜又稱「金瓜」,因金黃色的外表還有營養價值高而得名,屬於「全榖雜糧類」,含有許多抗氧化物、β-胡蘿蔔素、鉀、維生素C和纖維,還能有助減肥、控制血糖。每100公克的南瓜熱量約69大卡,比地瓜、芋頭都來得低;簡直是超級食物來著。搭配高麗菜、洋蔥和排骨一起燉煮,營養又美味。

限時優惠中-歐風快鍋.jpg

食材

  • 排骨 600公克
  • 洋蔥 1/2顆
  • 高麗菜 1/4顆
  • 南瓜 100公克
  • 米 2杯
  • 水 1400m
  • 油 1大匙

調味料

  • 鹽 1/2匙

烹調器具

  • 歐風快鍋6L 1個

操作步驟 列印

  • 1
    食譜-南瓜野菜排骨粥

    洋蔥、高麗菜、南瓜切丁,排骨洗淨汆燙備用。

  • 2
    食譜-南瓜野菜排骨粥

    快鍋內加入少許油、洋蔥丁、排骨,以小火炒至排骨略為上色後熄火。

  • 3
    食譜-南瓜野菜排骨粥

    加入其餘所有食材拌勻,蓋上快鍋鍋蓋,將『氣壓調節鈕』轉至“I”位置。

  • 4
    食譜-南瓜野菜排骨粥

    開中大火煮至發出“唧唧聲”後,將瓦斯火力轉至小火,計時7分鐘後熄火。

  • 5
    食譜-南瓜野菜排骨粥

    待『紅色指示桿』降下後,將氣壓調節鈕轉至排氣(蒸汽圖)位置,再將安全滑扣上推,旋開快鍋鍋蓋,加入鹽即可享用。

l   請勿以大火烹煮,並留意火紋勿超過快鍋底部邊緣。

l   購買排骨時請販商切約3公分大小。

鍋寶好時光市集
食譜-南瓜野菜排骨粥

鍋寶好食光

  • 1119 食譜
  • 92 人氣
  • 0 餐桌數

大家也做了的料理

你也做了這道料理嗎?別忘了上傳跟大家分享唷~

討論共 0 則

推薦食譜更多

食譜-自製鹽昆布

自製鹽昆布

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

在家也能簡單完成經典日式配菜「自製鹽昆布」,新鮮海帶條加入醬油、砂糖與米酒調味,先用平底鍋慢慢炒乾收汁,讓鹹甜醬香完整包覆,再放入氣炸鍋烘乾水分,就完成乾爽有嚼勁、越嚼越有海帶鮮味的鹽昆布。

微鹹中帶著微微甘甜,鮮甜鹹香又涮嘴,無論直接配白飯、拌進蔬菜沙拉,或搭配肉類料理一起享用都很適合,日常料理中加一點鹽昆布,就能增添滿滿日式風味。

限時優惠中-58.jpg

食譜-竹輪豬肉起司捲

竹輪豬肉起司捲

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

竹輪別再只會丟火鍋!這次把熟悉的竹輪換個吃法,塞入起司、外層再捲上豬肉片,簡單幾步驟就變身超誘人的竹輪豬肉起司捲,一定要學起來~

竹輪捲好豬肉之後下鍋煎至表面金黃,再用醬油與味醂燒出鹹甜日式風味,一口咬下吃到豬肉的焦香、竹輪的Q彈,還有起司融化後的濃郁奶香,口感超有層次!食材簡單、做法零難度,當作家常配菜、便當菜或點心都很適合,是一道大人小孩都愛吃的日常好菜。

限時優惠中-40.jpg

食譜-起司巧巴達

起司巧巴達

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

在家做麵包不用揉麵機,在家用手揉也能輕鬆做!「起司巧巴達」只需要簡單的麵粉、水、酵母與橄欖油製作麵糰,用氣炸烤箱烘烤就能完成!

烘烤後外層金黃酥脆,裡面則保有柔軟帶嚼勁的口感與迷人孔洞,一口咬下還能吃到濃郁鹹香的起司。小麥與橄欖油香,起司濃郁的口感與麵包體完美融合,不管是單吃,還是夾入配料變成三明治都美味!步驟簡單變化又多,新手在家也能享受手作烘焙的樂趣。

限時優惠中-數位萬用氣炸烤箱22L.jpg

食譜-鹽昆布鮭魚炊飯

鹽昆布鮭魚炊飯

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

「鹽昆布鮭魚炊飯」一道簡單又營養的日式家常料理,用電子鍋就能一鍋到底輕鬆完成!不用顧火也能快速出菜,當晚餐或帶便當都很適合。

白米搭配鮭魚、鴻喜菇、胡蘿蔔與毛豆一起炊煮,利用鹽昆布自然的鹹鮮滋味,帶出鮭魚的鮮甜與油脂香氣,再加入醬油、味醂增添甘醇風味。炊煮完成後將鮭魚輕輕拌散,讓魚肉、蔬菜與鹽昆布均勻融入每一粒米飯中,每一口都鹹香鮮甜、層次豐富。

限時優惠中-48.jpg