醫師 陳俊如撰   

早晚溫度變化大，許多人會感覺情緒較為低落，平日應盡量外出接觸陽光，對情緒有較好的舒緩作用，並趁照光的時候散步、或做些和緩伸展運動，能舒展緊繃肌肉並有助緩解憂鬱心情，進行時可搭配深呼吸，達到放鬆效果。另外，假日時也可安排外出活動，和至交好友一起散散心，也能讓負面情緒得紓發。

現代人習慣晚睡，睡前使用手機或是玩遊戲，都會無形中讓睡眠品質變差，長期睡眠不足會讓人變得反應遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，甚至是有憂鬱傾向，不願與人互動以及對事物的好奇與動機大幅減弱。近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來就會造成身體的病變，因此，絕對不可輕忽睡眠的問題。

以下幾個穴位可供助眠，稱之為：樂活舒眠穴，包括「百會」可疏通全身經絡，「神門」可安神定志好入眠，「內關」可寧心放鬆不憂慮，「足三里」可顧胃潤腸好輕鬆，「陽陵泉」可疏膽開鬱沒煩惱！

◎十二個要趕快改掉的睡眠壞習慣

要擺脫失眠，達到一夜好眠，有十二個重點，小心別犯了這些錯誤：

1、不要週末補眠：努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。

2、別讓光線或噪音干擾睡眠：整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

3、溫度太冷太熱都不好：臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。

4、午睡別睡太久：白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。

5、咖啡要喝對：避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。

6、不要把煩惱帶進臥室：如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。

7、睡前別再加班：睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。

8、盡可能等到很睏了再去睡：臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。

9、睡眠中間醒了，也不要去看時鐘：這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

10、如果睡不著，毫不猶豫地起身：離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。

11、規律運動：這可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。

12、利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。

幫助睡眠的飲食料理：

【雙仁粥】《點此看完整步驟》

材料：白飯1碗、酸棗仁、柏子仁各10克、紅棗5顆、水700CC

功效：補血養心、健脾功效

烹調器具：全營養自動調理機

【蓮子百合瘦肉湯】《點此看完整步驟》

材料：蓮子50公克、百合50公克、瘦豬肉250公克、水1000CC

功效：潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中

烹調器具：新型316全不鏽鋼電鍋-11人份