營養師破除「網路減肥迷思」
台灣癌症基金會鄭欣宜營養師
網路上有許多減肥方法,但未必都有正確的觀念,若長期使用可能會導致營養素不足,且沒有減到真正的體脂肪,反而越減越肥,以下提供幾種常見的減重迷思,當做健康概念的小提醒喔!
1.維持肌肉才是王道:
隨著年紀越大,基礎代謝率及肌肉量會逐漸下降,因此維持足夠的肌肉量,才是減肥的首要關鍵,建議可從飲食、運動著手,像是健康均衡低GI飲食、再搭配有氧運動及無氧運動,幫助增肌減脂。
2.常見錯誤減肥方法:
許多人都有自己習慣的減肥方式,網路上也出現許多不同的建議,以下3種減肥法特別容易出現減肥停滯期,導致基礎代謝率越來越低,越難達成減肥的預期目標。
(1).不吃早餐:早餐為三餐當中最重要的一餐,才能為一天展開美好的開始補充充足體力,若早餐沒吃,會導致一整天體力不支、代謝變慢,一到午餐時間餓過頭,反而會攝取更多的熱量!
(2).節食減肥法:使用極低熱量減肥法或者以飢餓節食的方法來減肥,剛開始體重會下降,但流失的都是水分、肌肉量,久了就容易出現基礎代謝率下降及停滯期發生,一旦恢復正常飲食,就會快速復胖。
(3).代餐奶昔減肥法:以代餐奶昔取代正餐,雖然可減少熱量的攝取,但無法長久執行,往往恢復到正常飲食,體重就急速增加,建議還是以正常高纖、優質蛋白質食物為主。
「簡易的增肌減脂料理」
【燻鮭魚水果沙拉】《點此看完整步驟》
材料:
燻鮭魚片、紅芭樂、白火龍果、美生菜、紅椒、黃椒、柳橙、洋蔥、大番茄、檸檬汁、魚露、和風醬。
【豆腐高麗菜捲】《點此看完整步驟》
材料:
高麗菜、板豆腐、花椰菜、紅蘿蔔、鹽巴、醬油。
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