過敏性鼻炎比例增，營養師傳授改善6招

過敏性鼻炎是困擾許多人的一大問題，不僅影響睡眠、還會影響工作效率和學習專注力，晚上睡不好造成白天嗜睡，許多大人和小孩都深受其擾，尤其是兒童的比例更高。

過敏性鼻炎症狀與原因

過敏性鼻炎是因為免疫系統受到過敏原影響而產生的一種發炎反應，症狀包含有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、也時常合併眼睛紅腫、發癢、溢淚，甚至有10％～40％的過敏性鼻炎患者同時併發哮喘。

全球的城市化讓過敏性鼻炎的比例逐年增加，研究發現城市居民比農村居民要有更多的患者，這主要跟污染物的多寡有關，例如：空氣汙染（PM2.5）會加劇花粉的敏感，所以有許多研究發現，居住在農村的居民過敏現象較少；另外母親吸菸也會讓孩童罹患過敏性鼻炎的比率大大增加。

導致發病的因素可能有花粉、動物皮屑、黴菌、濕度、香水或煙草煙霧，改善方式可以從隔離、清除這些誘導物做起，並調整生活作息和飲食內容來減輕過敏現象。

改善過敏6招數

1.居家清潔

維持室內溼度在50-60%左右，即可有效預防塵蟎及黴菌的滋長。若有發霉處一定要盡早清洗避免深層黴菌斑難以清除。

2.寵物隔離

家中有飼養寵物，尤其是貓咪的民眾，將寵物隔離在獨立空間也是減少皮屑接觸的一種選擇。即使在隔離後，也可能需要長達20週的時間才能消除家中的貓皮屑。雖然有些人可能會抗議這種做法，因為這是一種重大的生活改變，但不可否認的是這是有效的辦法之一。

3.減少接觸過敏原

對花粉、香水或煙草煙霧過敏者，盡量遠離這些物品，目前疫情警報尚未完全解除，戴口罩也是一個遠離過敏原很好的方式。

4.充足睡眠

足夠的睡眠對於免疫力相當重要，經常熬夜和睡眠不足的人，罹患感冒和過敏的比例增高。幼兒每天要睡滿10～14小時、學齡期兒童每天8～10小時、成人則是7～9小時。

5.適度紓壓

適當的壓力使人成長，但長期處在壓力山大的情況下也會破壞免疫系統，試著調節生活中的壓力相當重要，而運動是抒壓的一種好方式。

6.健康飲食

避免加工品、甜食、油炸物：減少食用這些易導致發炎的食物，可改善身體體質、避免誘發過敏。

• 多食用新鮮蔬果

蔬果當中的各種抗氧化維生素與礦物質、和諸多植化素，有助於清除體內自由基、發炎物質，深綠、橘紅色蔬果中的維生素A和β-胡蘿蔔素也有助於上呼吸道黏膜細胞健康，幫助抵禦外來有害物。

• 多食用富含Omega-3脂肪酸食材

像是深海魚、堅果種子、亞麻仁油皆含豐富的Omega-3脂肪酸，平時可多加食用，以幫助身體抗發炎。

• 減少外食、少油膩飲食

外食用油不可考，不好的油脂或是Omega-6含量較高的油品食用過多會導致身體發炎，造成易過敏體質，飲食盡量清淡為原則。

• 補充益生菌

可多食用優酪乳或是優格，增加腸道好菌易可提升免疫力並改善過敏現象。

參考資料：Allergic Rhinitis: A Clinical and Pathophysiological Overview

本文轉載自《Ivy營養師的健康教室》

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