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鍋寶健康好食光

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​ 低碳生活 - 從食招來

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2019-02-19
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呸呸小姐    

      低碳生活是甚麼?珍惜我們的食物及資源,一花一草一度電都應該認真對待,低碳是讓生活回歸「簡單」的一種方式!但也因為一切變得過度簡化及方便,無形中產生的浪費何其多?我們想跟你分享:只要多花一點點心思在每天的「吃」上面,幫助環境又讓生活回歸原始的單純,其實真的很簡單!



一、讓生活輕鬆又自在的「一鍋三菜」

電鍋是無油煙及料理的好幫手,不過其實它的功率並不低哦!雖是屬於較耗能的電器用品,但若能將食材一次蒸煮完畢,也就是運用竹節鍋(若家中有電鍋加高蓋那更棒),便可將電發揮的淋漓盡致。不僅善用能源,更節省烹煮時間。且由於烹煮過程添加的調味料較少,讓食材本身的味道得以相互搭配,嚐起來更加清淡鮮美。對早已厭倦外食生活的大家來說,便成為了相當滿足且舒服的一餐。



而一鍋三菜需要注意甚麼呢?

  • 如果怕味道混搭,可把味道重的放在上層;而較慢熟的料理,則可以放在下層。

  • 若使用電鍋加高蓋,外鍋的水量需變為原本的兩倍。

  • 家裡平時就備有熱水的話,便可將其直接加入外鍋,可以縮短30-40%的時間。



【仨瓜料理】

4-2.JPG

烹調用具:鍋寶316分離式電鍋

(1)最下層-苦瓜鑲肉

食材:

苦瓜 1/2條 、豬絞肉 300克、蔥 2根、太白粉 1-2大匙、鹽 少許、胡椒粉 少許、米酒 少許

步驟:

1. 苦瓜洗淨,頭尾去除,切成約3公分的大段,取出苦瓜籽與薄膜。

1-1.JPG

2. 300克絞肉加入1-2大匙太白粉、適量鹽、米酒、蔥花、胡椒粉,抓拌至產生黏性,並放入塑膠袋中反覆揉捏。


3. 以湯匙挖取絞肉,取出置於苦瓜中,平擺於竹節鍋中。

1-2.JPG

(2)中間層-冬瓜蛤蠣

食材:

冬瓜 1片、薑 20克、蛤蠣 300克、蔥 2根、米酒 少許

步驟:

1. 將吐完沙的蛤蜊洗淨瀝乾,冬瓜洗淨、去皮、去籽後切成約2公分寬的塊狀。

2-1.JPG

2. 取一竹節鍋,放入冬瓜、蛤蠣、薑絲、少許米酒及鹽。

2-2.JPG

(3)最上層-破布子絲瓜魚

食材:

絲瓜 1/2條、魚片 2片、破布子 2大匙、薑 20克

步驟:

1. 薑切絲,絲瓜去皮切成絲狀。

3-1.JPG

2. 取一竹節鍋,將絲瓜片排成圈狀備用,將魚片鋪於絲瓜上,接著倒入破布子、放上薑絲。

3-2.JPG

  • 小撇步:因蛤蠣、破布子已有鹹味,故後兩道料理無需再另外加鹽。


最後,於電鍋外鍋放入 2 碗水,將苦瓜鑲肉->冬瓜蛤蠣->破布子絲瓜魚依序放置電鍋中,並蓋上電鍋加高蓋,待開關跳起後,別忘了在冬瓜蛤蠣中放入蔥花,即可享用。

4-1.JPG


二、珍惜食材只需一點巧思的「料理變變變」


馬上又要迎接新年假期了!想到過年滿滿的年菜,你是興奮還是緊張到胃痛呢?因為又要連續吃好多天重複的年菜了!相信一定有人跟我一樣,馬上皺起眉頭來。「低碳的精神就是珍惜每樣食材」!只要加一些巧思,就算是年節每餐必備-蘿蔔糕,也可以華麗登場,不再讓人敬而遠之!


【蘿蔔糕湯】

5.JPG

烹調用具:鍋寶不沾炒鍋系列

食材:

蘿蔔糕 325g、高麗菜 1/4顆、碗豆苗 適量、金針菇 1包、香菇 2朵、蝦米 適量、蒜頭 5-6瓣、油 少許



步驟:

1. 將食材洗淨,蒜頭-切頭拍扁,金針菇-撕散切兩段,香菇-泡水切絲,高麗菜-撕小塊,蘿蔔糕-切長條。

1.JPG

2. 炒鍋燒熱放少許油,將蒜頭、蝦米、香菇爆香。

2.JPG

3. 放入金針菇、高麗菜拌炒,此時可加少許水,續放蘿蔔糕後炒均勻,加水淹過食材煮滾。

3.JPG

4. 起鍋前加入鹽巴調味,並放上碗豆苗即可。

4.JPG




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在環境NGO擔任志工,曾參與離島綠蠵龜生態紀錄、節電與再生能源推廣等計畫,致力用平易近人的小撇步推廣「低碳生活」。

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