萵苣沙拉

2016-07-27

夏天若是沒食慾的話,不妨做點清爽的沙拉!萵苣內含有萵苣素,孕婦吃萵苣可增加泌乳量。萵苣含有的營養素裡,葉酸含量相對突出,每100公克平均含有53.9微克。每天葉酸攝取量為400微克來看,吃萵苣不失為補充葉酸的有效方法。


材料

  • 萵苣 1顆
  • 雞胸肉 1片
  • 洋蔥 1/2顆
  • 小蕃茄 10顆
  • 玉米脆片 適量
  • 綜合堅果 少許

醬汁

  • 檸檬 1顆
  • 無糖優格 適量

烹調器具

  • 耐熱玻璃保鮮盒 1個

操作步驟 列印

  • 1
    食譜-萵苣沙拉

    將萵苣洗淨撕成小塊,洋蔥切絲泡冰水,小番茄對切,調味料拌勻成醬汁。

  • 2
    食譜-萵苣沙拉

    將雞胸肉蒸熟或燙熟撕成絲。

  • 3
    食譜-萵苣沙拉

    取保鮮盒將材料都放入,最後淋上醬汁,均勻搖晃。

  • 4
    食譜-萵苣沙拉

    食用前撒上綜合堅果,即可享用。

  • 罐沙拉做法:葉菜多的萵苣沙拉適合現拌現吃,才能保持鮮脆的口感,如果不是馬上要吃,因應野餐或是便當的需求,只要調整一下置放保鮮盒的順序,也能讓沙拉和現拌的一樣好吃。首先以沙拉醬鋪底,再放上泡在液體裡也不會軟爛變形的根莖類蔬菜如:洋蔥,和可以用醬汁醃漬的食材如:雞胸肉,再放上番茄這樣質地柔軟的食材,最後以萵苣裝滿,這樣攜帶時只需一個保鮮盒,不需另外帶醬汁,要吃時均勻搖晃即可,是非常便利的使用方式。


鍋寶好時光市集
食譜-萵苣沙拉

鍋寶好食光

  • 1019 食譜
  • 71 人氣
  • 0 餐桌數

大家也做了的料理

你也做了這道料理嗎?別忘了上傳跟大家分享唷~

討論共 0 則

推薦食譜更多

食譜-古早味冬瓜菜燕

古早味冬瓜菜燕

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

用電鍋也能輕鬆做出古早味點心!菜燕是台灣傳統小吃,以冬瓜磚和寒天粉熬煮而成,口感Q中帶脆,清爽又涮嘴,冰冰吃超過癮。

菜燕富含膳食纖維,熱量低、無負擔、無添加,特別適合夏天嘴饞時當作甜點享用,冬瓜的自然甘甜搭配黑糖的醇香,每一口都是懷舊的幸福滋味!

限時優惠中-49.jpg

食譜-油燜筍

油燜筍

  • 1
  • 0

鍋寶好食光

油燜筍是道家喻戶曉的夏季家常菜,用夏季盛產的桂竹筍搭配豬梅花肉,與特調醬料一起燜煮,是早年農家常見的夏日節氣料理。

筍子吸飽蠔油與醬油的鹹甜滋味,再加上一點辣椒提味,香氣四溢、筍肉都入味,真的超級下飯!不論是直接配白飯、夾刈包,還是當便當菜都超級適合,今天晚餐就來一鍋油燜筍吧~

限時優惠中-50.jpg

食譜-蜜桃奶酪

蜜桃奶酪

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

質地滑嫩、入口即化的蜜桃奶酪,在家就能輕鬆做!以牛奶與動物性鮮奶油為基底,加入吉利丁調和成柔軟口感,冰過之後吃起來剛剛好。

搭配研磨後的水蜜桃果泥,香甜清爽不膩口,完美平衡奶酪的濃郁感,是零失敗居家甜點的第一選擇,小朋友也超愛吃~當下午茶或餐後點心都很讚!一口奶酪一口蜜桃,夏日幸福感剛剛好~

限時優惠中-16-1.jpg

食譜-胡麻烏龍冷麵

胡麻烏龍冷麵

  • 2
  • 0

鍋寶好食光

夏天沒胃口?那就來碗胡麻烏龍冷麵吧!Q彈的烏龍麵搭配自製胡麻醬,濃郁中帶點清爽微酸,不用買一大罐醬料放冰箱,用簡單食材就能做出天然健康的醬料。

自製胡麻醬融合芝麻醬、美乃滋、番茄醬與檸檬等食材,層次豐富,搭配自己喜歡的蔬菜、雞肉等配料,拌在一起之後保證一口接一口停不下來,是夏天快速又開胃的好夥伴!

限時優惠中-33.jpg