健康飲食取向,追求不生病的營養飲
營養師 鄭欣宜撰
夏天到了,也是病毒盛行的時候,像是腸病毒、腺病毒等,再加上天氣不穩、日夜溫差大、進進出出冷氣房忽冷忽熱,這時候如果本身免疫力不足,也容易增加感冒的機率,出現喉嚨痛、咽喉炎、鼻塞等問題。
到底該如何增強免疫力,減少感冒生病的機率呢?主要可分為生活習慣及飲食兩方面,一起調整才能有效提高防護力!
生活習慣方面,應該全家一起著手,平時注意手部清潔,減少父母與小孩互相傳染的機率。
(1)注意衛生清潔,勤洗手、常漱口。
(2)流行感冒期間減少到人口密集的地方,像是遊樂園、夜市等,避免被傳染。
(3)足夠睡眠及適當運動增加身體抵抗力,建議每周至少運動3次,每次30分鐘以上,也要注意水分補充。
在飲食部分,建議均衡飲食為基礎,減少油炸、燒烤食物,因為容易促進體內發炎反應。並且應多攝取不同顏色的蔬果及優質蛋白質。
(1)不同顏色富含植化素的抗氧化蔬果(像是胡蘿蔔含有β胡蘿蔔素、葡萄含有花青素、葉綠色蔬菜含有葉綠素)。
(2)優質蛋白質食物,蛋白質是構成白血球及免疫抗體重要成分,若蛋白質缺乏會影響到免疫能力。
(3)含有維生素C食物,可幫助提升人體抗氧化及免疫力,富含維生素C食物有綠化椰菜、甜椒、芭樂、草莓、木瓜等。
以下推薦給媽媽們提升抵抗力、高營養的飲品,可以讓小朋友當早餐喝或者是下午放學點心,不只是營養還能增加免疫力!
提升抵抗力、高營養的飲品食譜:
【核桃芝麻飲】《點此看完整步驟》
食材:低脂奶200ml、豆漿100ml、黑芝麻1小匙、核桃1大匙
功效:增強免疫力、幫助補鈣、抗氧化。
烹調器具:多功能蔬果隨行研磨機-鮮果黃
【維生素C飲】《點此看完整步驟》
食材:芭樂半顆、黃金奇異果1顆、香吉士1顆、水200ml
功效:增強免疫力、美白。
烹調器具:多功能蔬果隨行研磨機-鮮果黃
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