鮮蔬雞肉義大利麵

2016-07-19

義大利麵屬於低GI的澱粉,如果是減重中的朋友,義大利麵是很好的選擇。新鮮蔬果搭配雞肉,是相對較清爽的組合,選用優質的橄欖油來烹調這道料理,除了滿足視覺味覺享受之外,更能滿足健康需求,吃起來沒有負擔。


材料

  • 義大利麵 200克
  • 雞胸肉 150克
  • 洋蔥 1顆
  • 蒜頭 6瓣
  • 小蕃茄 10顆
  • 玉米筍 10支
  • 四季豆 10條
  • 1杯 (180ml)
  • 橄欖油 2大匙

調味料

  • 1/2小匙
  • 黑胡椒粒 1小匙

烹調器具

  • 金鑽不沾平底鍋 1個

操作步驟 列印

  • 1
    食譜-鮮蔬雞肉義大利麵

    雞胸肉切細條,洋蔥和蒜頭切碎,小蕃茄直向對切,玉米筍及四季豆斜切備用。

  • 2
    食譜-鮮蔬雞肉義大利麵

    煮一鍋滾水加入鹽,將義大利麵以放射狀放入,煮至沸騰後改以小火續煮10-15分鐘(依麵條的包裝指示),熄火撈起瀝乾,拌入少許橄欖油備用。

  • 3
    食譜-鮮蔬雞肉義大利麵

    小火熱鍋加入2大匙橄欖油,加入蒜末和洋蔥末爆香。

  • 4
    食譜-鮮蔬雞肉義大利麵

    加入雞肉條拌炒至變色。

  • 5
    食譜-鮮蔬雞肉義大利麵

    依序再加入玉米筍、四季豆翻炒,再加入水煮至沸騰。

  • 6
    食譜-鮮蔬雞肉義大利麵

    加入義大利麵、小蕃茄和調味料拌炒均勻,即可起鍋。

  • 烹煮義大利麵時,建議選用油品較好的橄欖油,若是選用extra virgin等級的話,盡量避免高溫烹煮,以免油變質。

  • 煮義大利麵的鹽水,最佳比例是水:鹽=100:1。

鍋寶好時光市集
食譜-鮮蔬雞肉義大利麵

鍋寶好食光

  • 1063 食譜
  • 86 人氣
  • 0 餐桌數

大家也做了的料理

你也做了這道料理嗎?別忘了上傳跟大家分享唷~

討論共 0 則

推薦食譜更多

食譜-鮮奶麻糬

鮮奶麻糬

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

喜歡吃QQ軟軟的麻糬,但又怕不好消化嗎?在家試做看看鮮奶麻糬吧!用牛奶與樹薯粉製作,質地滑嫩Q彈、入口即化,奶香濃郁卻不黏牙,吃起來清爽順口。材料簡單,甜度剛剛好,在家就能輕鬆完成,親子DIY或下午茶點心都適合。

一般麻糬多以糯米製成,口感較黏有嚼勁;而鮮奶麻糬口感柔軟,很適合小朋友與長輩食用,也更容易消化,搭配花生粉或芝麻粉,香氣豐富、層次分明,保留傳統麻糬風味,吃起來卻安心無負擔!

限時優惠中-熔岩不沾鍋.jpg

食譜-排骨酥湯麵

排骨酥湯麵

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

經典台式小吃「排骨酥湯麵」,酥香排骨搭配白蘿蔔慢燉與油蔥酥熬出的鮮甜湯底,放入彈牙麵條,鹹香涮嘴、湯頭回甘,保證讓你一吃就愛上,當晚餐或是宵夜都有滿滿幸福感。

豬小排用完美醃料比例醃製入味,香氣層次豐富,也是這道料理的靈魂。運用聚油鍋半煎炸排骨酥,不僅能鎖住肉汁、炸出金黃酥脆的外皮,更能減少用油量,省油健康又不浪費,今天晚餐就來碗排骨酥湯麵吧!

限時優惠中-50.jpg

食譜-青醬菇菇培根義大利麵

青醬菇菇培根義大利麵

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

突然想吃青醬義大利麵,在家也能輕鬆做!自己打青醬其實很簡單,只要用研磨機,加入九層塔、蒜味花生、蒜頭與橄欖油等食材就能完成青醬,天然無添加、健康又安心。

青醬的清新香氣與培根的鹹香完美結合,再搭配鮮甜多汁的綜合菇類,層次滿滿、口感超豐富。Q彈的義大利麵吸附醬汁,喜歡濃郁風味的話可以多一點帕瑪森起司更加分。義大利麵作法簡單快速,營養均衡,是大人小孩都愛的西式料理,忙碌日常中也能快速上桌。

限時優惠中-33.jpg

食譜-麻油蛋麵線

麻油蛋麵線

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

麻油蛋麵線是一道暖心暖胃的經典補身料理,濃郁麻油香與薑片後的互相融合,跟麵線和湯頭一起享用,溫和順口,滿滿麻油香氣和薑的辛香微辣,非常涮嘴~

使用聚油鍋料理,能完美集中油脂,讓薑片與鴻禧菇香氣充分釋放,同時輕鬆煎出外酥內嫩的金黃荷包蛋,用油量少卻香氣十足。吸飽湯汁的麵線柔滑細緻,搭配枸杞與青江菜,營養均衡又暖身補氣。特別適合在天氣轉涼、冬至進補或身體疲憊時享用,是一道療癒溫暖的幸福滋味。

限時優惠中-50.jpg