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保留食材95%的營養 就靠這一招!

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2018-03-22
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                                                    台灣癌症基金會 鄭欣宜營養師

傳統烹調方式,煮一頓飯廚房就充滿了油煙,現在最流行的時尚料理法低溫烹調方式,不但能保留食材原味,還能讓您優雅輕鬆做出各種料理喔﹗

1.食尚新吃法低溫烹調:

目前最流行的烹調方式為低溫烹調法,其烹調方式是將食材放入耐熱的塑膠袋中真空密封,將食材放在恆定的熱水中烹調(溫度約50到80℃) ,運用低溫加長時間烹調方式,保留食材的營養及風味,有較佳的料理效果。另外也方便餐廳能大量製備、餐點品質標準化,減少時間及人力的浪費,較能維持一定餐點品質。

2.保留更多營養素:

傳統中式烹調方式通常會以高溫油炸、燒烤,但無形中也會影響食材的營養及口感,高溫烹調會增加食材油脂的氧化質變、蛋白質變性,導致過度烹調,食材過老、焦化,降低食物營養價值﹔另,高溫烹調過程也會吸入更多的油煙,影響肺部健康。低溫烹調可以保留食物較多的營養如水溶性營養素、減少蛋白質變性,品嘗到食材真正的原汁原味,也可以減少廚房油煙,降低吸入致癌物質的風險。


【醬淋嫩雞】《點此看完整步驟》

成 (1).jpg

材料:

雞胸肉、玉米筍、黑胡椒、鹽巴、蒜頭、昆布、醬油



【鮮脆白蝦】《點此看完整步驟》

成1 (1).jpg

材料:

白蝦、青蔥、蒜頭、烹大師、鹽巴、米酒


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食譜-鄭欣宜營養師

鄭欣宜營養師

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自製鹽昆布

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在家也能簡單完成經典日式配菜「自製鹽昆布」,新鮮海帶條加入醬油、砂糖與米酒調味,先用平底鍋慢慢炒乾收汁,讓鹹甜醬香完整包覆,再放入氣炸鍋烘乾水分,就完成乾爽有嚼勁、越嚼越有海帶鮮味的鹽昆布。

微鹹中帶著微微甘甜,鮮甜鹹香又涮嘴,無論直接配白飯、拌進蔬菜沙拉,或搭配肉類料理一起享用都很適合,日常料理中加一點鹽昆布,就能增添滿滿日式風味。

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竹輪豬肉起司捲

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竹輪別再只會丟火鍋!這次把熟悉的竹輪換個吃法,塞入起司、外層再捲上豬肉片,簡單幾步驟就變身超誘人的竹輪豬肉起司捲,一定要學起來~

竹輪捲好豬肉之後下鍋煎至表面金黃,再用醬油與味醂燒出鹹甜日式風味,一口咬下吃到豬肉的焦香、竹輪的Q彈,還有起司融化後的濃郁奶香,口感超有層次!食材簡單、做法零難度,當作家常配菜、便當菜或點心都很適合,是一道大人小孩都愛吃的日常好菜。

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在家做麵包不用揉麵機,在家用手揉也能輕鬆做!「起司巧巴達」只需要簡單的麵粉、水、酵母與橄欖油製作麵糰,用氣炸烤箱烘烤就能完成!

烘烤後外層金黃酥脆,裡面則保有柔軟帶嚼勁的口感與迷人孔洞,一口咬下還能吃到濃郁鹹香的起司。小麥與橄欖油香,起司濃郁的口感與麵包體完美融合,不管是單吃,還是夾入配料變成三明治都美味!步驟簡單變化又多,新手在家也能享受手作烘焙的樂趣。

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食譜-鹽昆布鮭魚炊飯

鹽昆布鮭魚炊飯

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「鹽昆布鮭魚炊飯」一道簡單又營養的日式家常料理,用電子鍋就能一鍋到底輕鬆完成!不用顧火也能快速出菜,當晚餐或帶便當都很適合。

白米搭配鮭魚、鴻喜菇、胡蘿蔔與毛豆一起炊煮,利用鹽昆布自然的鹹鮮滋味,帶出鮭魚的鮮甜與油脂香氣,再加入醬油、味醂增添甘醇風味。炊煮完成後將鮭魚輕輕拌散,讓魚肉、蔬菜與鹽昆布均勻融入每一粒米飯中,每一口都鹹香鮮甜、層次豐富。

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鄭欣宜營養師

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學歷:靜宜大學營養生化所碩士
經歷:大林慈濟營養師
台灣癌症基金會營養師
月子中心營養師
國建署健康99網、康健雜誌、華人健康網諮詢
專長:癌症營養、慢性疾病營養、體重管理

個人連結:https://www.cookpot.com.tw/blog/822.html

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