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夏日吃出白皙美肌

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2018-07-31
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台灣癌症基金會 鄭欣宜營養師 

    炎炎夏日,大家最怕曬黑。想要擁有好膚質,除了平常要防曬之外,飲食也能吃出白皙美肌,像是透過蔬果,增加抗氧化植化素攝取,膳食纖維幫助體內環保,例如全榖類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆製品等,促進腸道蠕動、幫助排便,減少腸道中宿便產生的有害物質,由內到外打造健康美肌!

1.
植化素:

不同顏色的蔬果,含有不同種類的植化素,像是葡萄籽當中的花青素、胡蘿蔔當中的β胡蘿蔔素、番茄當中的茄紅素、綠色蔬菜的葉綠素,都可以提高肌膚的抗氧化力和抵抗力,均衡攝取才能讓美肌力加成。

2.維生素C:

維生素C是天然的美肌聖品,可幫助膠原蛋白合成,並抑制皮膚酪胺酸酶的活性,減少黑色素形成,為美白的重要營養素。建議1天吃2-3份水果,可選擇維生素C含量較高的西印度櫻桃、芭樂、黑醋栗、奇異果、聖女番茄等。另外,也可適量攝取維生素C高的生菜沙拉,像是甜椒、綠花椰菜、甘藍菜等食材,減少因高溫烹調導致維生素C的破壞。

 3.低GI飲食:

夏日皮膚容易出油,若有痘痘肌或油性肌膚的人,建議減少吃含糖飲料、糖果、餅乾、烘焙糕點等加工精緻食物,因高GI(高升糖指數)食物容易使體內胰島素濃度上升,誘發青春痘生成。


【甜椒鑲豆腐】 《點此看完整步驟》

情境 (2).jpg

欣宜的營養小提醒:

豆腐為素食優質蛋白質、不含膽固醇。甜椒屬於蔬菜的一種,富含維生素C,具有抗氧化能力。

材料:甜椒、洋蔥、紅蘿蔔,豆腐、鹽巴、黑胡椒粒

推薦器具:烘焙級多功能定溫電烤箱、金鑽不沾炒鍋


【美肌精力湯】《點此看完整步驟》

情境 (2).jpg

欣宜的營養小提醒:

黃金奇異果富含維生素C及奇異果酵素,幫助消化養顏美容,西洋芹及紅蘿蔔富含膳食纖維,幫助腸道蠕動。


材料
:西洋芹、黃金奇異果、蘋果、紅蘿蔔、水。

推薦器具:全營養自動調理機

 


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食譜-鄭欣宜營養師

鄭欣宜營養師

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自製鹽昆布

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在家也能簡單完成經典日式配菜「自製鹽昆布」,新鮮海帶條加入醬油、砂糖與米酒調味,先用平底鍋慢慢炒乾收汁,讓鹹甜醬香完整包覆,再放入氣炸鍋烘乾水分,就完成乾爽有嚼勁、越嚼越有海帶鮮味的鹽昆布。

微鹹中帶著微微甘甜,鮮甜鹹香又涮嘴,無論直接配白飯、拌進蔬菜沙拉,或搭配肉類料理一起享用都很適合,日常料理中加一點鹽昆布,就能增添滿滿日式風味。

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竹輪豬肉起司捲

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竹輪別再只會丟火鍋!這次把熟悉的竹輪換個吃法,塞入起司、外層再捲上豬肉片,簡單幾步驟就變身超誘人的竹輪豬肉起司捲,一定要學起來~

竹輪捲好豬肉之後下鍋煎至表面金黃,再用醬油與味醂燒出鹹甜日式風味,一口咬下吃到豬肉的焦香、竹輪的Q彈,還有起司融化後的濃郁奶香,口感超有層次!食材簡單、做法零難度,當作家常配菜、便當菜或點心都很適合,是一道大人小孩都愛吃的日常好菜。

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在家做麵包不用揉麵機,在家用手揉也能輕鬆做!「起司巧巴達」只需要簡單的麵粉、水、酵母與橄欖油製作麵糰,用氣炸烤箱烘烤就能完成!

烘烤後外層金黃酥脆,裡面則保有柔軟帶嚼勁的口感與迷人孔洞,一口咬下還能吃到濃郁鹹香的起司。小麥與橄欖油香,起司濃郁的口感與麵包體完美融合,不管是單吃,還是夾入配料變成三明治都美味!步驟簡單變化又多,新手在家也能享受手作烘焙的樂趣。

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白米搭配鮭魚、鴻喜菇、胡蘿蔔與毛豆一起炊煮,利用鹽昆布自然的鹹鮮滋味,帶出鮭魚的鮮甜與油脂香氣,再加入醬油、味醂增添甘醇風味。炊煮完成後將鮭魚輕輕拌散,讓魚肉、蔬菜與鹽昆布均勻融入每一粒米飯中,每一口都鹹香鮮甜、層次豐富。

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鄭欣宜營養師

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學歷:靜宜大學營養生化所碩士
經歷:大林慈濟營養師
台灣癌症基金會營養師
月子中心營養師
國建署健康99網、康健雜誌、華人健康網諮詢
專長:癌症營養、慢性疾病營養、體重管理

個人連結:https://www.cookpot.com.tw/blog/822.html

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