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春天減肥季 - 減重瘦身排毒飲

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2019-05-06
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專欄_春天減肥季_880x420.jpg

營養師 鄭欣宜撰

        春季是減少體脂肪的好時機,迎接夏日時光來臨,不想像冬天一樣吃火鍋熱食蔬菜,最方便的就是早上喝一杯瘦身排毒飲品,讓新鮮的蔬果幫助腸胃道蠕動,排除宿便。

        蔬菜、水果、堅果類都是可選擇的食材,蔬果當中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質及植化素,可以幫助腸道健康,不同顏色的蔬菜也含有不同的植化素,可抗氧化。

        國健署建議天天蔬果579,但現在許多人都外食族,蔬果攝取量不足,早餐可以喝一杯熱門的酵素飲、綠拿鐵,為自己補充膳食纖維,也可以增加飽足感,但須注意的地方是水果的份數,因為水果含糖量較高,水果量過多也會增加額外的熱量攝取。

        堅果是屬於油脂類,提供脂溶性營養素維生素E、單元不飽和脂肪酸,建議每天可以攝取約一平匙。減重不二法門就是飲食跟運動,當食物選對了,離春季減重也就更進一步了!


減重瘦身排毒飲食譜:

【植化素酵素飲】《點此看完整步驟》

45度-橫2.jpg

材料:

奇異果半顆、鳳梨1塊(一顆切八等分)、小黃瓜半條、大番茄半顆、西洋芹兩根、水100ml

功效:

鳳梨及奇異果屬於水果類,含有鳳梨酵素、奇異果酵素,可以幫助消化吸收及腸道蠕動;

小黃瓜、大番茄、西洋芹屬於蔬菜,屬於高纖維食材,可以補充一日所需膳食纖維;

不同蔬果含有不同抗氧化酵素,幫助腸道健康。




【綠拿鐵】《點此看完整步驟》

平-橫1.jpg

材料:

青江菜50克、富士小蘋果半顆、芭樂半顆、綜合堅果1匙、水150ml

功效:

膳食纖維可以幫助排便順暢,堅果屬於優質的油脂來源,也富含黏多醣體,也可增加身體免疫力。




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食譜-鄭欣宜營養師

鄭欣宜營養師

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自製鹽昆布

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在家也能簡單完成經典日式配菜「自製鹽昆布」,新鮮海帶條加入醬油、砂糖與米酒調味,先用平底鍋慢慢炒乾收汁,讓鹹甜醬香完整包覆,再放入氣炸鍋烘乾水分,就完成乾爽有嚼勁、越嚼越有海帶鮮味的鹽昆布。

微鹹中帶著微微甘甜,鮮甜鹹香又涮嘴,無論直接配白飯、拌進蔬菜沙拉,或搭配肉類料理一起享用都很適合,日常料理中加一點鹽昆布,就能增添滿滿日式風味。

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鄭欣宜營養師

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學歷:靜宜大學營養生化所碩士
經歷:大林慈濟營養師
台灣癌症基金會營養師
月子中心營養師
國建署健康99網、康健雜誌、華人健康網諮詢
專長:癌症營養、慢性疾病營養、體重管理

個人連結:https://www.cookpot.com.tw/blog/822.html

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