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春天減肥季 - 減重瘦身排毒飲

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2019-05-06
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專欄_春天減肥季_880x420.jpg

營養師 鄭欣宜撰

        春季是減少體脂肪的好時機,迎接夏日時光來臨,不想像冬天一樣吃火鍋熱食蔬菜,最方便的就是早上喝一杯瘦身排毒飲品,讓新鮮的蔬果幫助腸胃道蠕動,排除宿便。

        蔬菜、水果、堅果類都是可選擇的食材,蔬果當中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質及植化素,可以幫助腸道健康,不同顏色的蔬菜也含有不同的植化素,可抗氧化。

        國健署建議天天蔬果579,但現在許多人都外食族,蔬果攝取量不足,早餐可以喝一杯熱門的酵素飲、綠拿鐵,為自己補充膳食纖維,也可以增加飽足感,但須注意的地方是水果的份數,因為水果含糖量較高,水果量過多也會增加額外的熱量攝取。

        堅果是屬於油脂類,提供脂溶性營養素維生素E、單元不飽和脂肪酸,建議每天可以攝取約一平匙。減重不二法門就是飲食跟運動,當食物選對了,離春季減重也就更進一步了!


減重瘦身排毒飲食譜:

【植化素酵素飲】《點此看完整步驟》

45度-橫2.jpg

材料:

奇異果半顆、鳳梨1塊(一顆切八等分)、小黃瓜半條、大番茄半顆、西洋芹兩根、水100ml

功效:

鳳梨及奇異果屬於水果類,含有鳳梨酵素、奇異果酵素,可以幫助消化吸收及腸道蠕動;

小黃瓜、大番茄、西洋芹屬於蔬菜,屬於高纖維食材,可以補充一日所需膳食纖維;

不同蔬果含有不同抗氧化酵素,幫助腸道健康。




【綠拿鐵】《點此看完整步驟》

平-橫1.jpg

材料:

青江菜50克、富士小蘋果半顆、芭樂半顆、綜合堅果1匙、水150ml

功效:

膳食纖維可以幫助排便順暢,堅果屬於優質的油脂來源,也富含黏多醣體,也可增加身體免疫力。




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食譜-鄭欣宜營養師

鄭欣宜營養師

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食譜-布列塔尼酥餅

布列塔尼酥餅

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布列塔尼酥餅源自法國西北部的布列塔尼(Bretagne)地區,因當地畜牧業發達,乳牛產出的牛奶脂肪含量高,因此製成的奶油香氣特別濃郁,也因為奶油品質極佳,原料以奶油為主的布列塔尼酥餅正是其中經典。

高比例奶油與蛋黃讓酥餅色澤金黃,一入口先是酥脆,接著在口中化開,帶出濃郁奶香與淡淡堅果杏仁風味,尾韻微鹹更襯托甜味,入口即化、層次簡單卻耐吃,無論搭配咖啡、紅茶都優雅又迷人。

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食譜-蔥爆牛肉

蔥爆牛肉

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蔥爆牛肉是台式熱炒店的必點人氣料理,滿滿鍋氣、香氣撲鼻,一上桌就讓人食慾全開!

牛肉片先醃後快炒,鎖住肉汁不乾柴,遇上大火爆香的青蔥、洋蔥與蒜頭,香氣瞬間炸開。醬油與蠔油帶出鹹香,再加點糖微甜平衡風味,牛肉的軟嫩多汁搭配青蔥和洋蔥爽脆口感,層次分明、超級下飯。不論日常晚餐配飯還是當下酒菜,都是吃都不膩的經典家常菜,超簡單作法一定要學起來。

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食譜-鹹水雞

鹹水雞

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鹹水雞是一道清爽又有飽足感的經典小吃,在家用電鍋就能輕鬆完成,完全不用開火,絕對是懶人必學食譜。

雞腿排或雞胸用鹽、蒜、薑與米酒簡單調味,蒸熟後肉質軟嫩多汁,香氣自然不死鹹,吃得到雞肉原本的鮮甜,搭配自己喜歡的蔬菜,蛋白質與纖維一次補足,少油、少負擔,很適合飲控或健身期間享用,是想吃得清爽又有滿足感的安心選擇。

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食譜-滑蛋蝦仁

滑蛋蝦仁

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滑蛋蝦仁是熱炒店與家常餐桌都會出現的經典菜色,新鮮蝦仁先醃入味,快炒後保有彈嫩口感,再與細緻的蛋液結合,整體濕潤滑順,幾乎不用咬的軟嫩口感,全家大小都愛吃。

看似簡單,不過滑蛋很考驗火候與技巧,關鍵在於蛋液加玉米粉可以讓蛋更嫩不出水,並以中小火快速翻動,煮到七分熟起鍋,就能做出像雲朵般細嫩的口感。搭配鹹香Q彈的蝦子,配飯真的超美味,是一道吃不膩的經典家常菜。

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鄭欣宜營養師

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  • 14 人氣

學歷:靜宜大學營養生化所碩士
經歷:大林慈濟營養師
台灣癌症基金會營養師
月子中心營養師
國建署健康99網、康健雜誌、華人健康網諮詢
專長:癌症營養、慢性疾病營養、體重管理

個人連結:https://www.cookpot.com.tw/blog/822.html

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