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蔬菜的無毒料理法--摘自《譚敦慈的安心廚房食典》

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2017-02-17
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蔬菜的無毒料理法

摘自《譚敦慈的安心廚房食典》作者/譚敦慈 /三采文化出版

 

拌煮炒青菜是最佳料理方式

拌煮炒青菜非常簡單、方便,是我最常用的蔬菜料理方式,既可保存營養,又不會冒油煙,拌煮炒的過程中,配料的香味會自行散發出來。

 

步驟1

把菜切成10∼12cm左右的長度烹調,能避免部分營養素被破壞。如果覺得太長或太大塊,建議要吃之前再切或剪短。

 

1487321855470880.jpg


步驟2

加一點點油,拌煮前加入1/2碗或1碗的水再開火,這樣做才能讓硝酸鹽或農藥溶在水中。

 

1487321890943619.jpg


TIPS:人家常說白飯加菜湯很營養,我建議不要這樣做,且青菜盛盤時要避開湯汁,能減少吃進農藥及硝酸鹽的機會。

 

✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩

譚老師經驗分享──醃漬菜這樣料理較健康!

 醃漬菜(如酸菜、酸白菜、雪裡紅)的鹽分及硝酸鹽含量都很高,若用海鹽醃漬,亞硝胺也不少, 建議盡量少吃。如果要吃,需確實清洗、汆燙後再烹調,以降低有毒物質。

 ❶將醃漬菜放在水盆裡,然後用手一邊撥開、一邊沖水。

1487322069832768.jpg

❷用熱水汆燙1 次。

 

1487322095116950.jpg


  泡菜 這樣做!

❶進行上述醃漬菜的步驟1、2 後。

❷再加點醋或檸檬汁、辣椒粉,口感一樣很不錯。

1487322142670664.jpg

 


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