失眠好困擾！3道中醫助眠飲食與飲品

睡眠障礙，是許多人心中說不出的苦，他們來到我的門診，可能都有服用安眠藥的習慣，但藥物副作用卻讓他們頭昏腦脹、白天的生活品質變差，工作沒有效率，因此感到苦惱。

人類的三分之一時間都是在睡眠中度過，睡眠本身就是一個身體修復的過程，當睡不好，月經、食慾都會受影響，連帶自律神經失調，五臟六腑的問題都跑不掉，罹患代謝性疾病的比例也會比一般人高，而且女性因為荷爾蒙的影響，三高比起男性罹患機率更高。

一旦睡不好，內分泌改變，讓您吃了東西卻很難有飽足感，就會拼命吃，這也是為什麼睡眠不足的人，往往容易發胖的原因。

如果習慣服用安眠藥的患者，我不會要求立刻戒斷，而是中西醫同時進行，以循序漸進的方式，慢慢減少西藥劑量，最後達到完全不仰賴安眠藥入睡的目標。

門診治療通常會使用針灸及中藥，通常接受針灸完第二天醒來的感覺是精神飽滿，身體頓時有一種輕鬆感。這時如果再配合安神健脾的中藥，效果會更顯著。

甚至經過治療，早晨起床時不再缺乏食慾，開始攝取營養均衡的三餐，減少咖啡因食物的刺激，結果情況有了明顯改善。

常見兩種失眠類型

• 壓力型

壓力型的睡不好，通常都是用腦過度的菁英分子，這些人通常會工作或看書看到深夜，精神依然亢奮，思緒不斷，呈現中醫古籍所說｢「虛勞虛煩」｣的狀態，也容易做惡夢、易怒，也有便祕現象。

• 氣血虛弱型

這一型的族群大多天生體力就不好，常覺得四肢冰冷、疲倦無力，尤其在冬天天氣冷的時候很難順利入睡，所以淺眠早醒，造成睡眠不足。

3道助眠食譜

以下分享3道幫助睡眠的料理，均以溫性、可緩解神經的食材為主，且3款料理均可作為平時餐桌或飲用茶飲，都能安穩定神。

• 忘憂花茶《點此看完整步驟》

食材：玫瑰花1錢、茉莉花1錢、冰糖適量、沸水700ml

操作步驟：

Step1.將藥材洗淨後裝入濾紙袋，再放入燜燒罐

Step2.燜燒罐中注入沸水預熱，30秒後瀝乾，再注入沸水至八分滿，接著蓋上燜15分鐘，最後放入冰糖，攪拌均勻即可飲用

玫瑰性溫，可疏肝解鬱，配合茉莉淡香，能舒緩緊張情緒。

• 酸棗仁煲排骨《點此看完整步驟》

食材：酸棗仁2錢、浮小麥2錢、紅棗10顆、甘草2錢、豬小排適量、水2000ml

操作步驟：

Step1.中藥材洗淨後瀝乾，放入棉布包中備用

Step2.準備一個湯鍋，倒入水2000ml，並汆燙豬小排，接著將食材、藥材放入，以大火煮滾隨即關小火煲90分鐘，撈去表面浮沫，放入適量調味料即完成

酸棗仁煲排骨適合壓力型失眠患者，平時可製作飲用保養身體。

• 桂圓安神粥《點此看完整步驟》

食材：核桃3錢、茯神2錢、桂圓肉3錢、白米1/2杯、水1000ml

操作步驟：

Step1.將全部藥材、食材洗淨，核桃敲碎備用

Step2.全部藥材、食材加水1000ml水煮成粥即完成

這道粥品適合四肢冰冷、虛寒不眠者，具有安神、健腦的功效。

關掉心中雜念

我看過一句話寫得非常好：「最好的睡眠，就是忘記要睡覺」，也就是關掉一切雜念，靜靜躺著沉澱一下，把白天煩惱的事情拋開，秉持這些原則，加上配合醫療，相信都可以給自己一個舒服的睡上一覺。

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