週一收假症候群,打起精神這樣吃
週一收假症候群,打起精神這樣吃
假期剛過,你有連假症候群嗎?但再怎麼樣都要打氣精神,以下提供五種食物營養懶人包,用食物科學緩和情緒,提高集中力,幫助工作效率,食物真的可以這麼神奇。
1.燕麥
早餐可以選擇燕麥作為碳水化合物的來源,豐富維生素B6,能幫助合成快樂荷爾蒙「血清素」。
《燕麥食譜推薦》南洋風味燕麥粥、蓮子燕麥糙米粥、南瓜燕麥養生粥
2.鮪魚
鮪魚富含深海魚油的EPA及DHA,而DHA可以調節情緒、幫助放鬆。
3.菠菜
菠菜含有豐富葉酸,當體內葉酸不足時會有憂鬱的現象,這時候就可多吃菠菜。
4.香蕉
香蕉富含色胺酸、維生素B、碳水化合物,是血清素製造3大必要物質之一。
5.綠茶
茶胺酸也具舒緩、緩和情緒的作用,能讓工作過程變得更冷靜、注意力集中。
本文轉載自《營養師的餐桌 Health on Table》
→ 更多梁家瑋營養師的相關文章《點這裡看更多》
討論共 0 則
- 登入會員,討論人氣食譜秘訣 會員登入