養身堅果豆漿
攝取足夠營養素可減少停滯期的時間,像是足夠的維生素、蛋白質、膳食纖維等營養素。黃豆、綜合堅果都是優良的膳食纖維和蛋白質來源,不但可增加飽足感、幫助排便,蛋白質可幫助運動所消耗的蛋白質及肌肉組織的增長與修復。出自【話題專欄】營養師 鄭欣宜《減肥遇瓶頸?營養師3招突破停滯期》內文。
食材
- 黃豆 40公克
- 綜合堅果 20公克
- 冰糖 適量
- 開水 400 ml
烹調器具
- 分離式電鍋 1台
- 蔬果研磨機 1台
操作步驟 列印
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1
黃豆洗淨瀝乾,放冰箱泡水5~6小時。
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2
將澎脹黃豆倒出,用篩子瀝乾水分後,再次將黃豆沖水洗淨,放入電鍋蒸熟。
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3
將蒸熟後的黃豆、綜合堅果用研磨機適量的開水分次打成豆漿。
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4
最後依個人口味加入適量的冰糖。
● 夏天天熱,建議黃豆泡水時放在冰箱裡,避免黃豆發酵臭掉。
● 黃豆:水為1:10。
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