百里香腿排佐酪梨莎醬
酪梨在食物的六大類中是歸類為油脂與堅果種子類,富含豐富的單元不飽和脂肪酸,單元不飽和脂肪酸具有:降膽固醇、較不易氧化產生自由基。利用少量酪梨做成簡單開胃的莎莎醬料理,搭配雞肉等油脂不高的肉類口感更豐富。出自【話題專欄】營養師 黃雅鈴《夏日低GI輕料理》內文。
食材
- 去骨腿排 2片
- 蒜頭 1-2瓣
- 洋蔥 1/4顆
調味料
- 海鹽 少許
- 黑胡椒粉 少許
酪梨莎莎醬
- 酪梨 1顆
- 牛番茄 1.5顆
- 洋蔥 1/2顆
- 蘋果 1/2顆
- 香菜 一小株(約8公克)
- 檸檬汁 適量
- 鹽 少許
烹調器具
- 蔬果研磨機 1台
- 平底鍋 1個
操作步驟 列印
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1
將番茄、洋蔥、蘋果洗淨切塊;酪梨洗淨去殼去核對切;蒜頭切片。
-
2
將腿排內側用刀子將筋輕輕劃斷,兩面灑些海鹽和黑胡椒。
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3
取一平底鍋將腿排皮朝下煎約3分鐘至表皮上色,翻面後續煎3分鐘至上色。
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4
取一烤盤鋪一半的洋蔥及蒜片再將腿排移到烤盤裡,灑上百里香,再鋪上另一半的洋蔥及蒜片後,進200度烤箱烤約8分鐘,腿排表面呈金黃狀即可。
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5
將莎莎醬食材倒入調理機打成碎丁狀。
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6
將腿排搭配沙沙醬,即可享用。
做法6的莎莎醬,可依個人喜好調整為碎丁狀或是綿密狀。

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