百里香腿排佐酪梨莎醬

2017-07-17

酪梨在食物的六大類中是歸類為油脂與堅果種子類,富含豐富的單元不飽和脂肪酸,單元不飽和脂肪酸具有:降膽固醇、較不易氧化產生自由基。利用少量酪梨做成簡單開胃的莎莎醬料理,搭配雞肉等油脂不高的肉類口感更豐富。出自【話題專欄】營養師 黃雅鈴《夏日低GI輕料理》內文。

食材

  • 去骨腿排 2片
  • 蒜頭 1-2瓣
  • 洋蔥 1/4顆

調味料

  • 海鹽 少許
  • 黑胡椒粉 少許

酪梨莎莎醬

  • 酪梨 1顆
  • 牛番茄 1.5顆
  • 洋蔥 1/2顆
  • 蘋果 1/2顆
  • 香菜 一小株(約8公克)
  • 檸檬汁 適量
  • 少許

烹調器具

  • 蔬果研磨機 1台
  • 平底鍋 1個

操作步驟 列印

  • 1
    食譜-百里香腿排佐酪梨莎醬

    將番茄、洋蔥、蘋果洗淨切塊;酪梨洗淨去殼去核對切;蒜頭切片。

  • 2
    食譜-百里香腿排佐酪梨莎醬

    將腿排內側用刀子將筋輕輕劃斷,兩面灑些海鹽和黑胡椒。

  • 3
    食譜-百里香腿排佐酪梨莎醬

    取一平底鍋將腿排皮朝下煎約3分鐘至表皮上色,翻面後續煎3分鐘至上色。

  • 4
    食譜-百里香腿排佐酪梨莎醬

    取一烤盤鋪一半的洋蔥及蒜片再將腿排移到烤盤裡,灑上百里香,再鋪上另一半的洋蔥及蒜片後,進200度烤箱烤約8分鐘,腿排表面呈金黃狀即可。

  • 5
    食譜-百里香腿排佐酪梨莎醬

    將莎莎醬食材倒入調理機打成碎丁狀。

  • 6
    食譜-百里香腿排佐酪梨莎醬

    將腿排搭配沙沙醬,即可享用。

  • 做法6的莎莎醬,可依個人喜好調整為碎丁狀或是綿密狀。

鍋寶好時光市集
食譜-百里香腿排佐酪梨莎醬

鍋寶好食光

  • 1063 食譜
  • 86 人氣
  • 0 餐桌數

大家也做了的料理

你也做了這道料理嗎?別忘了上傳跟大家分享唷~

討論共 0 則

推薦食譜更多

食譜-鮮奶麻糬

鮮奶麻糬

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

喜歡吃QQ軟軟的麻糬,但又怕不好消化嗎?在家試做看看鮮奶麻糬吧!用牛奶與樹薯粉製作,質地滑嫩Q彈、入口即化,奶香濃郁卻不黏牙,吃起來清爽順口。材料簡單,甜度剛剛好,在家就能輕鬆完成,親子DIY或下午茶點心都適合。

一般麻糬多以糯米製成,口感較黏有嚼勁;而鮮奶麻糬口感柔軟,很適合小朋友與長輩食用,也更容易消化,搭配花生粉或芝麻粉,香氣豐富、層次分明,保留傳統麻糬風味,吃起來卻安心無負擔!

限時優惠中-熔岩不沾鍋.jpg

食譜-排骨酥湯麵

排骨酥湯麵

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

經典台式小吃「排骨酥湯麵」,酥香排骨搭配白蘿蔔慢燉與油蔥酥熬出的鮮甜湯底,放入彈牙麵條,鹹香涮嘴、湯頭回甘,保證讓你一吃就愛上,當晚餐或是宵夜都有滿滿幸福感。

豬小排用完美醃料比例醃製入味,香氣層次豐富,也是這道料理的靈魂。運用聚油鍋半煎炸排骨酥,不僅能鎖住肉汁、炸出金黃酥脆的外皮,更能減少用油量,省油健康又不浪費,今天晚餐就來碗排骨酥湯麵吧!

限時優惠中-50.jpg

食譜-青醬菇菇培根義大利麵

青醬菇菇培根義大利麵

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

突然想吃青醬義大利麵,在家也能輕鬆做!自己打青醬其實很簡單,只要用研磨機,加入九層塔、蒜味花生、蒜頭與橄欖油等食材就能完成青醬,天然無添加、健康又安心。

青醬的清新香氣與培根的鹹香完美結合,再搭配鮮甜多汁的綜合菇類,層次滿滿、口感超豐富。Q彈的義大利麵吸附醬汁,喜歡濃郁風味的話可以多一點帕瑪森起司更加分。義大利麵作法簡單快速,營養均衡,是大人小孩都愛的西式料理,忙碌日常中也能快速上桌。

限時優惠中-33.jpg

食譜-麻油蛋麵線

麻油蛋麵線

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

麻油蛋麵線是一道暖心暖胃的經典補身料理,濃郁麻油香與薑片後的互相融合,跟麵線和湯頭一起享用,溫和順口,滿滿麻油香氣和薑的辛香微辣,非常涮嘴~

使用聚油鍋料理,能完美集中油脂,讓薑片與鴻禧菇香氣充分釋放,同時輕鬆煎出外酥內嫩的金黃荷包蛋,用油量少卻香氣十足。吸飽湯汁的麵線柔滑細緻,搭配枸杞與青江菜,營養均衡又暖身補氣。特別適合在天氣轉涼、冬至進補或身體疲憊時享用,是一道療癒溫暖的幸福滋味。

限時優惠中-50.jpg