更年期雌激素下降，從飲食調理身體
更年期雌激素下降，從飲食調理身體
也許是因為在醫院工作，所以我們從很年輕，剛從學校畢業後，就看盡生老病死最難放手的時刻，也因此知道媽媽很重要。因為，每一年在醫院裡也很多媽媽們，都是為了孩子們撐過一關關的難關，希望透過這些免費篩檢服務的提醒、飲食的小關懷，關懷、關心媽媽。
健康是最好的禮物
目前政府提供不少篩檢服務，其中與女性、更年期者較相關的檢查如下：
1.子宮頸癌抹片檢查
30歲以上婦女，每年免費一次。
2.乳房攝影
45～69歲婦女可做檢查，另外40～44歲二等親曾罹患乳癌、符合相關條件者，每兩年可享有一次免費乳房X光攝影。
3.大腸癌篩檢
50～75歲者每兩年可做一次免費糞便潛血檢查。
更年期飲食小筆記
當步入中年晚期進入更年期時，女性的雌激素會下降，這時候可以靠飲食改善。
山藥與黃豆
山藥與黃豆等含有植物性雌激素的食物，可緩解更年期雌激素褪減不適症狀。
乳製品
乳製品是最好的鈣質來源，建議以低脂或脫脂奶類為奶類來源；另外黑芝麻、山粉圓、帶骨小魚、深綠色蔬菜及黃豆類製品都是很好的鈣質來源。
維生素D
這時候也可增加維生素D的攝取，例如：深海魚、魚肝油、蛋黃或藉由溫和陽光，也就是早上10點前、下午4點後，曝曬10～15分鐘來促進維生素D的合成，藉以增加鈣質的吸收。
纖維質
增加纖維質的攝取量也有益處，例如：各式各樣蔬菜、糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的全穀類。
本文轉載自《營養師的餐桌 Health on Table》
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梁家瑋營養師
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