蔬食豆皮捲
豆包、雞肉屬於優質蛋白質,使用IH智能定溫電子鍋可以減少蛋白質因高溫烹煮而蛋白質變性、影響蛋白質吸收率,適合夏季清爽少油的料理。
出自【話題專欄】營養師 鄭欣宜《夏日飲食技巧大公開!少油無負擔料理》內文。
食材
- 豆皮 8個
- 美生菜 1/4顆
- 紅甜椒 1/2顆
- 黃甜椒 1/2顆
- 雞胸肉 1塊
- 鹽 1小匙
- 黑胡椒 1小匙
- 料理酒 2匙
烹調器具
- 鍋寶IH智能定溫電子鍋 1台
- 平底鍋 1個
操作步驟 列印
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1
美生菜、甜椒切塊備用、雞胸肉加入鹽巴、黑胡椒、料理酒醃製15分鐘。
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2
取出雞胸肉,略擦乾表面水分,放入真空或耐熱袋,搭配真空機或水壓排氣法,將袋內空氣排出。(此圖示為採用水壓排氣法)
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3
先將水加入IH智能定溫電子鍋的內鍋,到內鍋的「定溫料理最低水位」處,放入裝有雞胸肉的袋子,再加水淹過食材。
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4
放下定溫料理感溫棒,再蓋上鍋蓋,使用定溫料理模式,設定70℃;90分鐘。
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5
將豆包用平底鍋乾煎至表面焦香。
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6
完成定溫程序後,取出、略擦乾,切片備用。
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7
用煎好的豆包,包入美生菜、甜椒、雞胸肉,捲起後用叉子固定即可食用。
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